むくみ改善インストラクター資格

むくみ改善インストラクターは、リンパケアの基礎知識を理解していることを認定する資格です。この資格を保持していると、自宅やスクールで講師としてストレッチなどのケアを指導できるだけのスキルが得られことになります。

むくみ改善インストラクターの資格を取得すると、むくみの原因である食生活や解決法が身につけられます。

今回は、この資格で学べることをまとめました。

塩分の多い食生活はむくみをひどくする

むくみの原因として一般的によくあげられるのは、塩分の多い食生活です。

なぜ、塩分の多い食生活をしていると、むくみにつながってしまうのでしょうか？その理由は、塩分は水分を吸着するという働きが深く関係します。

塩分を多く取りすぎることによって、余分な水分や老廃物まで体にとどめてしまうことが原因です。余分な水分や老廃物がむくみにつながります。

しかし、塩分の多い食生活だけがむくみの原因ではないのです。

むくみと運動不足・冷え性との関係

根本的な原因は、運動不足や冷え性などといえます。詳しく解説するとともに、根本的な原因を減らしむくみを改善する方法をお伝えします。

また、むくみ改善インストラクター資格で学べるリンパも大きく関わるのです。

リンパについての理解によって、むくみ改善への道のりも早くなるでしょう。そんな気になるリンパについても解説していきます。

運動不足や冷え性はむくみの原因に

むくみに悩む方に女性が多いのは、男性と比較すると元々の筋肉量が少ないからです。

女性などの筋肉量が少ない方や、運動不足や加齢により筋力が低下すると、血行が悪くなります。

血行が悪くなると、体内で熱が作られなくなります。体内で熱が作られなくなると、体が冷えてむくみにつながるのです。

また、脂肪は筋肉と違い、一度冷えると温まりにくいものです。運動不足などで脂肪を蓄えてしまうと、よりむくみやすくなります。

根本原因を減らしてむくみを減らそう

むくみを減らすためには、根本的な原因の運動不足や冷えを改善する必要があります。

運動不足を改善する

運動不足を解消するには、新陳代謝を促進させるとよいでしょう。ストレッチを行うと、新陳代謝をあげるのに効果的です。

寝る前のストレッチは血行が良くなるので、睡眠の質まで向上させてくれる効果もあります。

冷えを改善する

冷えを改善するには、入浴が効果的です。38〜40度のぬるめのお湯に長く浸かると、体の芯から温まります。

体が温まると、副交感神経の動きが良くなり、血行が良くなります。

夏でも体は冷えます。冷房などで、足首を冷やさないように、靴下を履くのが良いでしょう。

足首が冷えると、血行が悪くなるだけでなく、ふくらはぎの筋肉が固まってしまいむくむ原因になります。

食べ物や飲み物には、それぞれ体を温めてくれるもの、体を冷やしやすいものがあります。

	食べ物
温める	生姜 ネギ にんじん ごぼう　大根　玉ねぎ
冷やす	生野菜 ナス トマト きゅうり　バナナ　オレンジ

根菜類の野菜は体を温める作用があり、暖かい時期に育つ野菜や生で食べられる野菜は体を冷やすとされます。

	飲み物
温める	紅茶 生姜湯 烏龍茶
冷やす	緑茶 牛乳 コーヒー

コーヒーも同じく暖かい場所で収穫されるので、体を冷やす原因となります。また注意が必要なのは、コーヒーや紅茶に入れる砂糖です。

砂糖も体を冷やすので、控えましょう。さらに水分が不足している朝に白湯を飲むのは、効果的です。

リンパを理解すればむくみ解消も早くなる

リンパとは、リンパ管やリンパ液、リンパ節のことです。体内には血液が流れる動脈や静脈といった血管の他にリンパ管があります。

リンパ管には、余分な水分や老廃物を運ぶリンパ液が流れています。リンパ管は、全身にめぐらされています。

またリンパ管の関節の役割をしてくれるのが、リンパ節です。

リンパ節は、主に以下の部位に分布しています。

• 耳の付け根
• 首の付け根
• 鎖骨
• 脇の下
• へそまわり
• 足の付け根
• 膝の裏

むくみを改善するマッサージ

むくみに効果的なマッサージは、このリンパ節に向かってリンパ液を流してあげることです。

クリームやオイルを使ってマッサージすることにより、摩擦によるお肌への負担も軽減されます。

一度マッサージしただけでは、リンパのつまりは改善できません。

毎日継続してマッサージすることでむくみを改善できます。

マッサージの効果的な順番

リンパの流れと逆にマッサージしてしまうと、逆効果になってしまうこともあります。

鎖骨→首→耳→脇→へそまわり→足の付け根→膝裏の順番で流すとより効果的です。

リンパの流れをよくする方法を学ぶことが、むくみ改善への近道でしょう。

むくみ改善インストラクター資格を取得するためには、ストレッチの方法などを学ぶことや、リンパについての知識を学ぶ必要があります。

むくみを改善する為の知識は、講習などで人に教えてあげるだけでなく、自分自身のむくみ改善にも役立ちますね。

まずは自分自身が健康的に過ごすためにも、むくみ解消インストラクターの資格を取得してみてはいかがでしょうか。